自律神経
失調症

自律神経は、胃や肺、心臓といった内臓や血管などのコントロールを司っている神経です。
身体活動が円滑に行えるように、私たちの意思とは無関係に調整してくれています。
「検査で異常がないのに調子が悪い」と感じる場合、自律神経が乱れているのかもしれません。

まずは、次のような症状が当てはまるかチェックしてみましょう。

●自律神経失調症の症状

・頭痛やめまい

交感神経が優位になってしまうと、筋緊張によって血行が悪くなり、緊張型頭痛やめまいを引き起こします。

・過敏性腸症候群

腸のぜん動運動に異常が生じ、下痢や便秘、腹痛などに悩まされることがあります。

・過呼吸

自律神経は、呼吸の調整も行っています。
自律神経が乱れると呼吸が浅くなり、動悸や酸欠状態のような息苦しさを感じることがあります。

・肩こり

交感神経が乱れると、筋肉に力が入り続けます。
すると、筋肉に疲れが溜まり、慢性的な肩こりを感じるようになります。

・不整脈

交感神経が昂ると、異常な電気信号が生じ、脈が飛んでしまうことがあります。

・慢性的な疲れ

副交感神経が働きにくくなってしまうと、常に身体が緊張してしまうため、横になっても脳や身体が休まらず、慢性的な疲れを感じます。

・胃もたれ

自律神経が乱れると、胃酸が過剰に分泌されます。
すると、胃の粘膜が刺激され、胸焼けや胃痛を感じることがあります。

また、消化機能も低下するため、吐き気を感じることがあります。
さらにストレスから、神経性胃腸炎を発症する可能性もあります。

・不眠

交感神経が優位な状態が続くと、目が冴えて夜なかなか寝付けなくなることもあります。
入眠障害だけでなく、十分な睡眠時間を取ったのに熟睡感が得られない熟眠障害が起こる可能性もあります。

●自律神経が乱れる原因

自律神経が乱れる原因は、主にストレスだといわれています。
主に次のようなストレスが影響を及ぼしている可能性が高いと考えられます。

・不規則な生活習慣

睡眠不足や栄養の偏った食事など、不摂生な生活を続けていると、身体に大きなストレスが加わります。
すると、自律神経の働きにも問題が生じる可能性が高まります。

・ホルモンバランス

女性ホルモンと自律神経は、同じ脳の視床下部から司令が伝達されます。
そのため、女性ホルモンのバランスが崩れてしまうと、視床下部に混乱が生じ、自律神経への指令へも影響が及ぶと考えられています。

・姿勢の偏り

身体の土台となる骨盤や背骨が傾くことで、内臓にずれが生じ、構造的なストレスが蓄積されます。
構造的なストレスが加わり続けると、筋肉は緊張状態に陥ります。
すると、交感神経の働きが昂り、自律神経失調症を発症する可能性が高まります。

●適度な運動や体操をする

自律神経を整えるためには、適度な運動が大切だといわれています。
なぜならば、運動後に副交感神経の働きを高めることができるからです。

ウォーキングやラジオ体操、ヨガ、水泳など楽しく続けられそうな運動を取り入れてみましょう。
身体を動かすことで、筋肉の緊張が取れ、肩こりや疲れを楽にする効果も期待できます。

●スマホやパソコンの利用時間を
短くする

スマホやパソコンの長時間使用は、筋肉が緊張し続ける原因となります。
筋肉の緊張状態が続くと、身体は大きなストレスを感じ、自律神経が乱れる原因となります。

また、スマホやパソコンから発せられるブルーライトは、交感神経を昂らせる効果があります。
そのため、スマホやパソコンの利用時間はできるだけ短くしましょう。
利用時にはストレートネックや猫背にならないように、正しい姿勢を心がけ、こまめに休憩を取ることが大切です。

●目を閉じて深呼吸をする

自律神経の乱れによって、心臓がドキドキしたり、脈が飛んだりする場合は、深呼吸を行いましょう。
目を閉じて、鼻からゆっくり長く息を吐きます。
そして、口から思いっきり息を吸います。
深く呼吸することで、副交感神経が刺激され、身体をリラックした状態に近づける効果が期待できます。

●入浴する

身体的なストレスから自律神経が乱れることもあります。
湯船に浸かることで、血行が良くなり、疲労が取れやすくなります。

●できるだけ自然食品を摂取する

自律神経の乱れは、添加物の多い食品を摂りすぎることが原因となることがあります。
できるだけ、自然食品を選ぶように心がけましょう。
トマトやバナナは、自律神経失調症の予防効果が期待されます。
トマトには、自律神経を整える作用が期待されるGABAが含まれています。

また、バナナには、脳内の神経伝達物質の1つである「セロトニン」をつくるために欠かせないトリプトファンという物質が含まれています。
食事に積極的に取り入れるようにしましょう。

●規則正しい生活習慣を心がける

規則正しい生活は、自律神経を正常に機能させます。
特に、起床時刻と就寝時刻を一定に保つことが大切です。
副交感神経が優位になって自然な眠気が訪れるようになるのは、起床時刻から14〜16時間後だといわれています。
そのため、自律神経の働きを妨げないように、起床時間と就寝時間を安定させましょう。

また、休日も同様の生活を心がけることも重要です。

●オンとオフの切り替えを心がける

在宅ワークなどでオンとオフの切り替えがつかない生活が続くと、自律神経が乱れやすくなります。
仕事部屋と休憩を取る部屋は分けるなどして、メリハリをつけた生活を送りましょう。

また、夜寝る前にベッドでスマホを眺めることも、交感神経と副交感神経の切り替えを邪魔してしまいます。
就寝する2～3時間前は、テレビやスマホから離れてリラックスしましょう。